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新妈妈坐月子要补铁和钙

2019-05-16 21:04:55 | 来源: 菜谱

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分娩后很多产妇胃口大开,可产妇怎样吃才健康呢?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提示,产后第1个月饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙,以避免钙通过母乳流失。

月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收,出月子后就不需要额外补铁了。另外,产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙,每天比平日多喝3到4杯水或汤,补充哺乳需要的水份。

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